每年1月1日，我們都會訂定新年計劃。我們設定雄心勃勃的目標，例如「開始運動」、「學習一門外語」或「戒菸」。然而，不幸的是，大多數計劃在2月之前就被拋諸腦後。根據《富比士健康》的一項研究顯示，高達80%的新年計畫會在兩個月內被放棄。為什麼我們總是重複這些曇花一現的計畫呢？ 其中一個最大的原因是過度追求完美。目標過於雄心勃勃、負擔過重，例如“每天鍛鍊一小時”，會讓我們從一開始就感到精疲力竭。僅僅專注於設定目標，而不制定實際的行動方案，也是導致失敗的主要原因。意志力是一種有限的資源，因此僅憑強大的意志力很難養成新的習慣。 但也有好消息！一項英國研究發現，持續66天的重複練習就能自動養成新習慣。正如心理學家詹姆斯·克利爾在其暢銷書《微習慣的力量》中所強調的那樣，微小的改變也能帶來驚人的成果。 即使是最小的成功也能觸發大腦釋放多巴胺，增強成就感和動力。你越常經歷這些小的成功，大腦就越會將其視為正面的訊號，更容易逐步增加行動的規模。一項歐洲健康心理學研究發現，一個習慣平均需要66天才能變成自動化行為。因此，在前66天裡，專注於持續重複一些輕鬆的小動作。之後，你自然而然就能增加運動或閱讀時間了！ 2. 習慣追蹤 養成習慣最有效的方法之一就是以視覺化的方式追蹤你的進度。根據美國行為科學研究，每天檢查你的習慣就能讓成功率翻倍甚至三倍。親眼看到自己的努力是一種強大的動力。 有很多方法可以追蹤你的進度。你可以使用習慣養成類應用，例如 Routine、Challengers 或 Habitica，或簡單地在筆記本上標記你的進度。關鍵在於保持「成功連勝」。如果你設定一個目標，像玩遊戲一樣連續取得成功，你的大腦就會自動遵循這個行為。如果失敗了，不要太苛責自己。相反，設定 80% 的成功率，並靈活應對。記住，一次失敗並不會毀掉你整個習慣！ 3. 依附現有習慣（習慣疊加） 培養新習慣最有效的方法之一，就是將新行為與生活中根深蒂固的現有習慣聯繫起來。這被稱為“習慣疊加”，它需要建立清晰的聯繫，例如，“喝完早晨的咖啡後，我會記住五個英語單字。” 根據溫蒂伍德教授的研究，這些方法能夠自動養成新的行為習慣，最大限度地減少意志力的消耗。關鍵在於讓下一個行動自然發生在熟悉的行動之後。有助於習慣養成的環境調整也同樣有效。例如，睡前在枕邊放一本書，隔天早上就能更容易開始閱讀。 [來源] 2026 新年新希望：別再試著撐三天了！三個習慣讓你的成功率提升 200% | 作者：精明消費生活
